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Manche Konzepte begegnen einem im Studium. Andere begleiten einen plötzlich durch das echte Leben. Für mich wurde das Rubikon-Modell von Heckhausen und Gollwitzer und detailliert beschrieben im Motivationstraining zu genau einem solchen Begleiter. Im Kern beschreibt das Modell den Weg von einem Wunsch über die Entscheidung bis hin zur konkreten Handlung. Der entscheidende Moment dabei ist die Überquerung des Rubikons: Der Punkt, an dem aus Abwägen ein Entschluss wird. Der Punkt, an dem aus „Vielleicht“ ein „Ich mache es“ wird. Der historische Bezug geht auf Julius Caesar zurück. Mit dem Überschreiten des Rubikons setzte er einen unumkehrbaren Prozess in Gang. Der berühmte Ausspruch Alea iacta est („Der Würfel ist gefallen“) symbolisiert genau diesen Moment.

Interessanterweise begegnete mir dieser Gedanke nicht nur im CAS in Psychologischem & mentalem Training im Sport, sondern auch während meiner eigenen sportlichen Projekte. Im Sommer 2026 stand ich vor einer schwierigen Entscheidung. Ein grosses Abenteuer war geplant. Die Vorbereitung lief. Die Motivation war da. Doch bereits auf dem Arbeitsweg bemerkte ich nach wenigen Kilometern, dass mein Knie immer noch nicht bereit war. Siehe auch mein früherer Beitrag: Wenn das Abenteuer warten muss.

In diesem Moment begann der innere Dialog, den wohl viele Athlet:innen kennen:

• Vielleicht geht es doch.
• Vielleicht wird es unterwegs besser.
• Vielleicht reicht es trotzdem.

Gleichzeitig wusste ich, was eine solche Entscheidung bedeuten kann. Irgendwann war der Punkt erreicht, an dem das weitere Abwägen keinen Sinn mehr ergab. Alea iacta est. Befreiend war diese Entscheidung, obwohl nicht in Richtung Start, sondern bewusst dagegen. Manchmal bedeutet mentale Stärke eben nicht, weiterzumachen, sondern rechtzeitig die richtige Entscheidung zu treffen.

Ein Sabaton-Moment

Wenige Tage zuvor entdeckte ich zufällig den relativ neuen Song Crossing the Rubicon von Sabaton. Als Teilzeit-Metalhead hat mir dieser Song ein lächeln ins Gesicht gezaubert. Das Rubikon-Modell hatte mich bereits einige Zeit beschäftigt und plötzlich lief dazu der passende Soundtrack. Noch unterhaltsamer wurde es, als ich kurz darauf im Buch No Fear of the Dark von Burkhard Gniewosz und Jörg Zumbach auf die Quellenangabe zum möglicherweise bald erscheinenden, passenden Sabaton-Song und ergänzten im Literaturverzeichnis: „Geschrieben vor dem Release von Crossing the Rubicon – ich schwör!“. Genau mein Humor. Zumal dieses Buch schon eine riesen Unterhaltung, schliesslich beschäftigt es sich mit nichts Geringerem als der Psychologie des Heavy Metals. Wonach die These aufgestellt wird, dass Metalheads beim Headbangen Emotionsregulation betreiben, folglich durchaus relevant fürs Mentaltraining.

Warum Selbsterfahrung wichtig ist

Im Mentaltraining wird oft über Methoden gesprochen:

• Visualisierung
• Selbstgespräche
• Achtsamkeit
• Zielsetzung
• Aufmerksamkeitsregulation

All diese Methoden können hilfreich sein. Für mich bleibt jedoch die Selbsterfahrung ein zentraler Bestandteil. Methoden werden erst dann wirklich verständlich, wenn sie unter Belastung, Müdigkeit, Unsicherheit oder Rückschlägen selbst erlebt werden. Deshalb sind meine Erfahrungen aus Ultracycling, Marathonvorbereitung, Erfolgen, Abbrüchen und Krisen ebenso wichtig wie die theoretischen Modelle aus Ausbildung und Fachliteratur.

Lernen hört nicht mit dem CAS auf

Mit dem Abschluss des CAS in Psychologischem und mentalem Training endet das Lernen nicht. Im Gegenteil. Neben dem CAS haben mich zahlreiche Bücher begleitet und werden mich weiterhin begleiten. Die Beschäftigung mit Mentaltraining, Sportpsychologie, Motivation, Selbstregulation und menschlicher Entwicklung bleibt für mich ein fortlaufender Prozess. Das Ziel ist dabei nicht, immer mehr Methoden zu sammeln. Das Ziel ist, Menschen besser zu verstehen. Und zu verstehen, welche Strategien für welche Person tatsächlich funktionieren.

Mental Endurance

Vielleicht beschreibt das Rubikon-Modell deshalb auch die Entstehung von Mental Endurance am besten. Aus persönlichem Interesse durch einen Tiefpunkt wurde Weiterbildung. Aus Weiterbildung wurden erste praktische Erfahrungen. Aus Erfahrungen entstand ein Interventionskonzept. Und irgendwann kam der Moment, an dem aus einer Idee ein konkreter Schritt wurde. Alea iacta est.