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Am 3. Oktober 2026 absolvierte ich bei der Buchenegg ein Everesting: 36-mal dieselbe Auffahrt und Abfahrt, insgesamt 216 Kilometer und 8’848 Höhenmeter. Für viele klingt ein Everesting vor allem nach einer körperlichen Herausforderung. Für mich war es mindestens genauso ein mentales Projekt. Bereits Wochen vor dem Event begann ich deshalb, meine mentale Strategie zu entwickeln. Statt die 36 Auffahrten als einen riesigen Block zu betrachten, teilte ich den Tag in vier Kapitel ein und überlegte mir welcher Song am besten dazu passen könnte. Zudem habe ich mir ein kurzes Video mit Bildern von Erlebnissen, welche bei mir schöne Emotionen auslösen mit den prägnantesten Songausschnitten zusammen gestellt. Dann noch mit Texteinblendungen die mich motivieren. Das habe ich vor dem Event mehrmals täglich angeschaut bzw. gehört.

Act I – The Summoning (Anstiege 1-9)

Der Aufbruch. Mit Heart of Courage von Thomas Bergersen als Soundtrack stand dieser Abschnitt für den Beginn eines Abenteuers. Nicht Leistung, sondern Präsenz war hier die Aufgabe.

Act II – Shit Gets Real (Anstiege 10-18)

Der Berg wurde Realität. Die Anfangseuphorie war vorbei und der Rhythmus des Tages entstand. Es ging darum, eine Auffahrt nach der anderen zu absolvieren und konsequent im Prozess zu bleiben.

Act III – Into The Abyss (Anstiege 19-27)

Der schwierigste Abschnitt des Tages. Interessanterweise nicht wegen der Beine. Vielmehr meldete sich das rechte Knie gelegentlich und sorgte für Unsicherheit. Die Beschwerden verschwanden zwar jeweils wieder, lösten aber genau jene Gedanken aus, die bei langen Ausdauerleistungen entstehen können.
Rückblickend war dies die mentale Schlüsselphase des Everestings. Ich habe auch schon erwartet, dass dieser Abschnitt am schwierigsten sein wird, weil andere allenfalls schneller sind und ich dann auf eine Art ungeduldig werde, insbesondere dann sobald es wieder einzudunkeln beginnt.

Act IV – Legacy (Anstiege 28-36)

Das Vermächtnis. Ab hier wusste ich, dass das Everesting erreichbar war. Der Fokus verlagerte sich von der Frage, ob ich es schaffen würde, hin zur Frage, wie ich dieses Erlebnis bewusst erleben wollte. Im Nachhinein betrachtet habe ich mich primär damit beschäftigt, ob ich jetzt 5 oder doch 7 der 9 Auffahrten bezwinge ehe ich mich nochmals kurz im „Basecamp“ verpflege und es anschliessend richtig geniessen kann.

Vier Songs als mentale Anker

Für jeden Abschnitt definierte ich einen Song:

– Heart of Courage – Thomas Bergersen
– Tales of War – Orbit Culture
– The Greatest Fear – Parkway Drive
– Legacy – Five Finger Death Punch
Etwa alle sechs Auffahrten hörte ich die vier Songs bewusst und vollständig. Sie halfen mir, mich emotional neu auszurichten und die Geschichte des Tages immer wieder zu aktivieren.
Ja, inklusive gelegentlichem Headbangen auf dem Fahrrad.

Kreide statt Coaching

Eine spontane Idee entwickelte während des Events eine unerwartete Wirkung. Mit Strassenkreide schrieb ich Botschaften und kleine Sprüche auf die Strecke wie „Everest is melting“ oder oben beim Passschild „One more turn“. Später stellte ich die Kreide den Helfenden zur Verfügung mit nur einer Anweisung:

„Be creative.“

Die Rückmeldungen waren jedenfalls sehr positiv. Mehrere Teilnehmende berichteten, dass ihnen die Botschaften einen zusätzlichen Motivationsschub gaben oder haben gelächelt als sie mich sahen, diese Botschaften auf den Asphalt zu schreiben. Für mich war das eine schöne Erinnerung daran, dass mentale Unterstützung oft nicht kompliziert sein muss. Manchmal reicht ein Satz zur richtigen Zeit.

Der Plan ging auf

Vor dem Event schätzte ich, dass ich etwa 14 bis 16 Stunden benötigen werde.
Am Ende standen:

– 216 km
– 8’848 Höhenmeter
– 14h10 Gesamtzeit
– davon 1h05 Standzeit
Die Verpflegung funktionierte ebenfalls gut. Nach einer frühen Auffüllpause folgten eine Chicken-Rice-Bowl zur Mittagspause (nach Act II) und später eine weitere kurze Verpflegungspause. In der zweiten Hälfte deckte ich einen grossen Teil der Energiezufuhr über Iso-Getränke ab. Besonders zufrieden bin ich mit der Konstanz der Leistung. Die Auffahrten bewegten sich zwischen 14:24 (6. Auffahrt mit den 4 Anker Songs, haben mich wohl richtig motiviert 😅) und 18:08 Minuten. Auch im letzten Abschnitt konnte ich noch drei Auffahrten unter 17 Minuten fahren.

Was ich aus diesem Everesting mitnehme

Mentaltraining ersetzt kein Training. Aber Mentaltraining hilft dabei, das vorhandene Potenzial dann abzurufen, wenn es gebraucht wird. Die vier Kapitel, die Musik, die Visualisierung und die bewusste Gestaltung des Tages haben das Everesting nicht leichter gemacht. Sie haben ihm jedoch Bedeutung gegeben. Und genau darin liegt aus meiner Sicht die Stärke von Mentaltraining. Nicht darin, Herausforderungen kleiner zu machen. Sondern darin, ihnen eine Geschichte zu geben, die es wert ist, erlebt zu werden.